我們都知道每個人的身體狀況各不相同，有些人怕冷、有些人怕熱、有些人容易累、有些人容易上火……這其實就是中醫裏常說的「體質」不同。

今天就帶大家全面認識中醫常見九大體質，附上每種體質的典型表現、養生攻略和經典方劑，幫你找準自己的體質，科學調理不踩坑！

一、氣虛質：容易累，總感覺 「電量不足」

典型表現：神疲乏力，少氣懶言，稍微活動就出汗，爬兩層樓就喘，容易感冒，食欲不振，大便偏稀。
養生攻略：多吃補氣食物（黃芪、山藥、小米、紅棗），避免生冷寒涼。運動選溫和的方式（散步、太極拳），別過度勞累。註意保暖，規律睡眠。
經典方劑：
◆補中益氣湯——由黃芪、人參、白術、炙甘草、當歸、陳皮、升麻、柴胡組成。其功效為補中益氣，升陽舉陷，是調理脾胃氣虛的經典方。

二、陽虛質：畏寒怕冷，手腳冰涼星人

典型表現：畏寒怕冷，手腳冰涼，大便稀溏，小便清長，容易腹瀉。女性可能宮寒痛經，男性易腰膝酸軟。
養生攻略：多吃溫熱食物（羊肉、生姜、桂圓），少吃生冷（冰淇淋、西瓜、涼菜）。睡前用艾葉泡腳，配合按摩湧泉穴。適當進行太極拳、八段錦等緩和運動。
經典方劑：
◆金匱腎氣丸——出自《金匱要略》，由生地黃、山茱萸、茯苓、山藥、桂枝、澤瀉、牡丹皮、黑順片組成。核心功效為溫補腎陽、化氣行水，適用於腎陽虧虛引起的畏寒怕冷、腰膝酸軟冷痛、小便不利或夜尿頻繁等陽虛癥狀。

三、陰虛質：口幹舌燥，愛上火

典型表現：口幹咽燥，手心腳心發熱，夜間盜汗，大便幹結，舌紅少苔。容易心煩失眠，皮膚幹燥。
養生攻略：多吃滋陰潤燥食物（銀耳、百合、梨），少吃助火傷陰食物（辣椒、花椒、羊肉）。避免熬夜，熬夜最傷陰液。運動選清晨或傍晚，避免烈日下暴曬。
經典方劑：
◆六味地黃丸——出自《小兒藥證直訣》，由熟地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓六味藥組成，是三補三瀉的經典配伍。其功效為滋陰補腎，主要調理肝腎陰虛引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、骨蒸潮熱、盜汗遺精、消渴及手腳心熱等典型陰虛癥狀。

四、痰濕質：身體發沈，易胖難瘦

典型表現：身體肥胖，腹部松軟，胸悶痰多，容易困倦，大便黏膩（粘馬桶），舌苔厚膩。
養生攻略：飲食清淡，多吃健脾祛濕食物（薏米、冬瓜、赤小豆、山藥），少吃甜膩、油膩（蛋糕、油炸食品）。適度運動（如八段錦、快走），幫助運化水濕。居住環境保持幹燥，避免潮濕。
經典方劑：
◆二陳湯——本方是中醫治療痰濕證的基礎方，以「燥濕化痰、理氣和胃」為特點，臨床應用廣泛。法半夏燥濕化痰，橘紅散寒燥濕，茯苓健脾滲濕，炙甘草調和諸藥，生姜散寒發汗，烏梅收斂肺氣，共奏化痰理氣之效。

五、濕熱質：長痘口臭，體內「火氣+濕氣」重

典型表現：面部油膩易長痘，口苦口黏，小便黃赤，大便黏膩，身體沈重乏力。女性可能白帶增多發黃。
養生攻略：多吃利濕食物（綠豆、冬瓜、薏米、赤小豆），少吃辛辣、甜膩。保持皮膚清潔，避免熬夜。運動以出汗為主（跑步、打球），但要及時擦幹身體，避免濕氣滯留。
經典方劑：
◆龍膽瀉肝湯——本方出自《醫方集解》，以龍膽草為君藥，配伍黃芩、梔子、澤瀉等。功效為清瀉肝膽實火，清利肝膽濕熱，是治療肝膽實火上炎或濕熱下註的經典方。

六、血瘀質：面色暗沈，容易淤青

典型表現：面色暗沈，皮膚容易出現淤青，黑眼圈重，頭發易脫落且幹枯，四肢末端常發涼或麻木，尤其久坐久站後更明顯，痛經（經血有血塊）。
養生攻略：多吃活血化瘀食物（山楂、黑木耳、紅糖、玫瑰花），少吃生冷。每天適量運動（瑜伽、八段錦、太極拳），促進血液循環。可通過冥想、聽音樂或與親友交流緩解壓力，減少肝氣郁結導致的血瘀。避免久坐久臥。
經典方劑：
◆血府逐瘀湯——本方出自《醫林改錯》，其功效為活血化瘀，行氣止痛，專治胸中血瘀證，對頭痛、胸痛、心悸、失眠、唇暗及女性經閉痛經等屬瘀血內阻者效果顯著。

七、氣郁質：情緒敏感，容易郁悶

典型表現：情緒低落，常因小事感到壓力大，易怒或情緒波動大，胸脅脹痛、咽喉異物感、失眠多夢。女性可能乳房脹痛、月經不調。
養生攻略：多吃疏肝理氣食物（陳皮、佛手、玫瑰花），日常用玫瑰花 + 陳皮泡水，疏肝健脾。培養興趣愛好（養花、聽音樂、旅遊），多和朋友聊天，必要時尋求心理咨詢。運動選舒緩的（瑜伽、散步），釋放壓力。
經典方劑：
◆柴胡疏肝湯——本方由《景嶽全書》所載，是疏肝理氣的代表方。其功效為疏肝解郁，行氣止痛，主治肝氣郁滯所致的脅肋疼痛、胸悶善太息、情誌抑郁易怒、脘腹脹滿等癥。

八、特稟質：過敏體質，容易 「中招」

典型表現：容易過敏，比如花粉過敏、食物過敏、皮膚瘙癢、蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘等，換季時頻繁打噴嚏。
養生攻略：遠離過敏原（花粉、塵蟎、海鮮等），飲食清淡，少吃辛辣、發物（羊肉、海鮮、芒果）。加強鍛煉，增強體質。換季時做好防護（戴口罩、穿長袖）。
經典方劑：
◆玉屏風散——本方得名於其功效如同為體表樹立一道堅固的屏風。由黃芪、白術、防風三味藥組成。其功效為益氣固表止汗，通過補益肺脾之氣，增強衛外功能，從而減少感冒、緩解過敏性鼻炎、蕁麻疹等因表虛不固、易受風邪侵襲而誘發的癥狀。

九、平和質：天生好底子，穩住就是贏

典型表現：面色紅潤，精力充沛，睡眠規律，飲食正常，很少生病。情緒穩定，換季時適應能力強。
養生攻略：無需刻意進補，保持規律作息、均衡飲食即可。三餐葷素搭配，適度運動（快走、瑜伽），避免熬夜透支身體。
一般無需用藥，通過健康的生活方式維持平衡即可。